Упражнение на пейка

Ще ви е необходимо:

Щанга и тренировъчна пейка.

Укрепва: Трицепс

• Изходна позиция

Легнете на пейка и хванете щанга в ръцете си, на около 30 см между ръцете си. Дръжте щангата на една ръка разстояние над гърдите си, с длани, обърнати напред.

ЗАБЕЛЕЖКА: Това упражнение натоварва китките и лактите. Избягвайте го, ако имате проблеми с тези стави.

• Основно движение

Бавно спуснете щангата към гърдите си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не извивайте гърба си - това е измама. По този начин няма да изградите големи мускули.

• Крайна позиция

Докоснете щангата до гърдите си, след което бавно я повдигнете обратно в изходна позиция.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не отдръпвайте щангата от гърдите си. Уверете се, че не сте заключили лактите си в горната част на движението.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]